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簡単ストレッチ(2)朝晩の習慣に!【まとめ読み】

2016年11月24日

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日頃から運動不足を感じていても、「昼間は仕事に追われていて、そんな時間はない」という人は多いものです。そんな人の習慣にしてほしいのが、寝る前や朝起きたときにできる簡単なストレッチです。腰痛や胃痛が気になる人におすすめのストレッチや、尿もれや便秘、生理痛や更年期の悩みに役立つストレッチの中から、あなたにぴったりのストレッチを見つけてください。

腰痛に効果的なストレッチ&胸やけが気になる人の姿勢

デスクワークで座りっぱなし、忙しさや緊張によるストレス…。働く人が直面することの多い2つのケースにおすすめのポーズをご紹介します。

<ベッドでできる腰痛対策ストレッチ> <胃酸の逆流を防ぐ姿勢(番外)>
座りっぱなしの姿勢による
腰の疲れにおすすめ。お尻や
太ももをしっかり伸ばしてください。

ストレッチではありませんが、
ストレスによる胸やけが気に
なる人はチェックしましょう!

尿もれや便秘…。トイレの悩みにおすすめのストレッチ

「トイレの悩みにストレッチが効果的なの?」と疑問に思う人がいるかもしれませんが、骨盤底筋という筋肉や腹筋を鍛えるストレッチに注目しませんか。寝るときにできるストレッチなら、気長に続けられそうですね。

<ベッドでできる骨盤底筋体操> <ちょい起き腹筋運動>
普段意識することの少ない
骨盤底筋を鍛える体操は、
尿もれ対策におすすめです。

便秘が気になっている人は、
便をスムーズに押し出すため
に、腹筋を鍛えましょう。

月経痛(生理痛)や更年期など女性の悩みに役立つストレッチ

「生理になると下腹部の痛みがツラい」「更年期になってから不眠がちになった」という女性特有の不調におすすめのストレッチもご紹介します。寝る前の習慣にして、悩みをやわらげましょう。

<お風呂上がりに!
生理痛におすすめのストレッチ>
<快眠に誘うストレッチ>
腰まわりをほぐすストレッチ
です。月経中だけでなく、お風呂
上がりの習慣にしませんか。

更年期の症状のせいか
ぐっすり眠れないという人は、
寝る前にこりや疲れをほぐしましょう。

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