注目のキーワード

生理前や生理中は、トイレの回数が増えたり尿もれしたりする。いつもは尿のトラブルなんてないのに… よく見られている記事

2016年9月2日

生理前や生理中は、トイレの回数が増えたり尿もれしたりする。いつもは尿のトラブルなんてないのに…

女性の体調は、生理(月経)に関わる卵胞ホルモン(エストロゲン)や黄体ホルモン(プロゲステロン)の影響を大きく受けます。生理前に多く分泌される黄体ホルモンや、刺激を受けやすい状態の子宮、PMS(月経前症候群)や生理痛のストレスなどが、尿もれ(尿漏れ)や頻尿といった排尿にまつわる悩みにつながることもあります。神経質になりがちな時期ですが、おおらかな気持ちを大切に、食生活や睡眠に気をつけるのが、快適に過ごすコツです。

生理前や生理中は、女性の心身にさまざまな変化が起こり、その影響で尿のトラブルが起こる人もいます

受精の準備が整った成熟した卵子が卵胞から飛び出ると(排卵)、卵胞は黄体という組織に変化し、黄体ホルモン(プロゲステロン)がさかんに放出されます。生理の7~10日間前にあたるこの時期に、さまざまな不調を感じるPMS(月経前症候群)に悩む女性が増えるのは、黄体ホルモンの影響によるものです。

黄体ホルモンには、食欲を増進させたり利尿作用を高めたりする働きや、妊娠に備えて子宮やその周辺の筋肉を柔らかくする働きがあります。そのため、生理前に頻尿や尿もれになる人がいます。

加えて、生理前や生理中の子宮は刺激を受けやすく、近い場所にある膀胱や尿道に影響を及ぼし、尿のトラブルを招いている可能性も考えられます。PMSや生理痛によるストレスも、頻尿や尿もれの遠因になり得ます。

このように、生理前や生理中は体調に変化が増える時期ですが、働くべきホルモンが正常に働いている証ともいえます。あまり無理をせず、ゆったりと構え、自律神経のバランスに気をつけながら過ごしましょう。

知っておきたい!生理前や生理中の尿のトラブルに悩む人のための4つのセルフケアのコツ

「生理前や生理中は、トイレの回数が増えたり尿もれしたりする。いつもは尿のトラブルなんてないのに…」。そんな気がかりな悩みの対策や解消法をご紹介します。簡単に実行できるセルフケアを知って、憂鬱(ゆううつ)になりがちな生理前や生理中の尿の悩みをやわらげましょう。

コツ1.生理中の尿の悩みも生理痛も、下腹部を温めるのが効果的

突然の尿意は冷えや寒さがきっかけで起こることが多いので、寒さを感じないように、使い捨てカイロなどで下腹部や腰を温めておくのも、尿のトラブル対策の一つの方法です。

生理中は子宮の筋肉が硬くなっていますが、温まると緊張がやわらぐ上、血管が拡張されると骨盤内に滞っていた発痛物質が流れ去るので、生理痛に悩んでいる人にも役立ちます。

コツ2.生理中こそ湯船につかって、自律神経のバランスと排尿のサイクルを健やかに

生理中は湯船にはつからないという人もいますが、生理中に入浴しても健康への悪影響はありません。

入浴により副交感神経のスイッチが入ると、生理前や生理中のイライラやストレスを鎮めるのに効果的。自律神経のバランスが整えられると、排尿のサイクルも健やかになります。もちろん、血めぐりがよくなると、生理痛の緩和も期待できます。

生理中だからといってお風呂を敬遠せずに、好きな香りの入浴剤を使うなどして、心身をリラックスさせましょう。

コツ3.規則正しい食事と睡眠で、女性ホルモンのバランスをキープ

女性の生理(月経)や排卵は、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2つの女性ホルモンの分泌と密接に関連しています。

しかし、寝不足や不規則な食生活などにより、女性ホルモンのバランスが崩れている人が増えています。その結果、生理痛やPMSがひどくなる、ストレスを強く感じる、尿もれが起こるなどのさまざまな不調につながる場合があります。

栄養バランスを考えた食事をきちんと3食とり、朝はできるだけ決まった時間に起床して朝日を浴び、規則正しい生活を心がけましょう。

コツ4.普段から体を動かす習慣を身につけて尿もれを予防

ウオーキングやストレッチなどの軽い運動は、血行の促進や副交感神経の活性化に役立ち、尿もれを防ぐのに効果的です。生理になったら運動するというよりは、日頃から運動する習慣を身につけて、筋力をつけておきましょう。骨盤底筋のゆるみの予防にもつながります。

生理中も体を軽く動かして爽快感を。筋力をつけるためにも、体を動かす習慣を普段から身につけたい

生理中も体を軽く動かして爽快感を。筋力をつけるためにも、体を動かす習慣を普段から身につけたい


 
▼【尿もれ・頻尿】をもっと読む

この記事をシェア

  • facebook
  • twitter
  • google+
  • はてブ