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冬に負けない健康の知恵5つ【まとめ読み】 よく見られている記事

2016年11月24日

冬に負けない健康の知恵5つ【まとめ読み】

寒い日が続くと体の不調が増える…という人も多いかもしれません。冬は、冷えが原因の肩こりや目の疲れ、寒さからくるトイレの悩みなどが増える時期。年末年始は食やお酒を楽しむシーンも多く、受験を控えたお子さんはこれまで以上に健康管理が大切です。そこで今回は、「ヘルスケアナビ」の記事の中から、寒い時期を元気に乗り切るために知っておきたい、冬の不調の原因と解消方法をご紹介します。

職場で感じるツラい肩こりや目の疲れは、冷えが原因かも?

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寒い職場で長時間のパソコン作業をしていて、肩こりや目の疲れがひどいと感じることはありませんか? 疲れやこりが起こる原因とその対処方法を知れば、ツラい肩こりや目の疲れをセルフケアできます。

冷える職場で同じ姿勢を続けていると、疲れやこりがさらに悪化することもあります。冷えにより筋肉が緊張し続けることで血行が悪くなり、疲労物質や発痛物質が流れ去らず、滞留するからです。

「目が疲れて見えにくいから前かがみの姿勢になって首や肩がこる」「長時間の不自然な姿勢が首や目などに疲れを及ぼしている」のどちらのケースも考えられますが、目を温めて気持ちがよいと感じたら、疲れ目が首や肩のこりを悪化させている可能性があります。その場合は、蒸しタオルなどで目を温めましょう。目のピント調節力の改善やリラックスにもつながります。

▼出典記事:1日中パソコン作業をしているせいで、肩こりがひどい。首もこってゴチゴチ…

血行が悪くなることや、目の疲れなどが首や肩のこりにつながっている可能性もあるのですね。蒸しタオルで目を温めることは、ちょっとした空き時間に手軽に実践できそうです。

▼参考記事:コツ3.冷える職場環境にいる人は、首や肩を温めよう

▼参考記事:コツ4.意外に見落としがち!疲れた目を温めると首や肩のこりがやわらぐことも

受験勉強の追い込みシーズン!目をいたわるのを忘れずに

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お子さんの受験勉強も、いよいよ追い込みです。大切な時期だからこそ、目を守るためにできることを知り、しっかりサポートしていきたいですね。

子どもの成長のスピードは速く、それに伴い、視力や顔のサイズも変化します。去年あつらえたばかりのメガネでも、フレームがフィットしなくなっている場合もあります。

コンタクトを装用しているお子さんが深夜まで勉強をする場合は、装用時間を守っているか注意してください。長時間の使用を続けると、目の疲れだけでなく、さまざまな目の障害を招く恐れがあります。

▼出典記事:夜遅くまで受験勉強をしている子どもの疲れ目や近視が心配・・・

受験勉強で目を酷使するからこそ、お子さんの視力にきちんと合ったメガネやコンタクトレンズを。お子さんが勉強に集中するあまり、コンタクトレンズの装用時間が長くなっていないか、家族も気に留めておきましょう。また、勉強をするときの姿勢にも注意が必要です。

▼参考記事:コツ4.受験を機にメガネやコンタクトの度数を再確認

▼参考記事:コツ3.机に向かうときの姿勢や照明をチェックして疲れ目を予防

年末年始のお酒の席で胃を守るためにできることは?

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クリスマスや忘年会、新年会などでお酒を飲む機会が多くなるという人は、胃を守るためにできる工夫をチェックしておきたいですね。お酒やおつまみを頼むときには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。

飲酒する前には何かつまんでおく、最初に頼むものはアルコール度数の低いものにするなど、胃を守る工夫をしましょう。

ビールによく合う揚げ物や肉料理、辛いものや酸っぱいものは、胃酸の分泌を増やす原因です。胃の調子が悪いときは、枝豆や豆腐、淡泊な魚料理などを意識して食べてください。

▼出典記事:仕事柄、接待や宴会が多く、胃がムカムカして調子が悪い

アルコール度数の低いお酒を最初に頼んだり、胃酸の分泌を増やす原因になるおつまみを避けたりすることが、胃を守りながらお酒を楽しむためには必要なのですね。

▼参考記事:コツ1.アルコールは度数が肝心!「とりあえずビール」は正解

▼参考記事:コツ2.冷たいものや刺激物を控え、温かいものや低脂肪のメニューを注文

寒いところに移動したときの急な「トイレ!」対策

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暖かい場所から屋外などの寒い場所に出たときに、突然トイレに行きたくなってしまうので困っている…という人もいるかもしれません。寒い時期の尿もれ対策のためにできることを知っておきましょう。

トラブルを防ぐためには、保温性にすぐれた下着や靴下を着用して、下半身を冷やさないようにするのが大切。外出時には使い捨てカイロなどで下腹部を温めるのもおすすめです。

尿もれが気になって外出がおっくうになったという人は、尿もれ用パッドを利用する方法もあります。

▼出典記事:せきやくしゃみをすると、尿もれする。トイレに駆け込んでも間に合わないことが増えた

使い捨てカイロなら、外出時にも気軽に利用できますね。尿もれ用のパッドを利用すれば、より安心して外出を楽しめるようになりそうです。

▼参考記事:コツ4.使い捨てカイロや湯たんぽで、尿意を引き起こす冷えを防止

▼参考記事:コツ5.尿もれ用パッドに抵抗がある人は冷えるときや花粉症の季節にトライ

冷えた日はぬるめのお湯で体を芯からポカポカに!

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凍えるほど寒かった日は、「熱~いお湯で温まりたい!」と思う人が多いかもしれませんが、実は冷え対策には、ぬるめのお湯にゆっくり入るほうが効果的です。

冷え症の人には、40℃前後の湯が効果的です。熱い湯では短時間しか入れず、体の表面が赤くなるばかりで芯まで温まりません。

全身浴で10分以上、半身浴なら20分以上を目安に入浴しましょう。

▼出典記事:冷え対策―すぐに役立つ健康入浴法(3)

ぬるめのお湯に時間をかけてつかることで、体を芯からじっくり温めることができます。冬の寒い日にはぜひ実践してみましょう。

▼参考記事:冷え症におすすめのお湯の温度は、熱め?ぬるめ?
 
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