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夏を快適に乗り切る知恵5つ【まとめ読み】 よく見られている記事

2016年8月2日

夏を快適に乗り切る知恵5つ【まとめ読み】

暑い日が続き、「何だかだるい」「疲れが抜けない」「食欲がない」という人が増える季節です。この記事では、「ヘルスケアナビ」の記事の中から、夏に起こりやすい不調の原因や、それを解消するコツなどをわかりやすくまとめてご紹介します。この夏を元気に乗り切りましょう!

どうして暑いと夏バテになるの?まずはその原因をチェック!

疲れ、だるさ、食欲不振…といった不調が現れる夏バテ。夏の暑さが原因ということは何となく知っていても、その仕組みをよく知らない人も多いのではないでしょうか。まずは、どうして暑さが夏バテを招くのかをチェックしましょう。

厳しい暑さでエネルギーを消耗し、汗をかいて水分やミネラル分が失われ、寝苦しい熱帯夜で睡眠不足が続く…。このような状態が引き起こす倦怠感やだるさ、食欲不振といった不調が夏バテです。体調が悪いと熱中症になりやすいという指摘もあります。

夏バテに追い打ちをかけるのが、暑い屋外とエアコンが効いた屋内との温度差です。体温を調節するために交感神経が働き続けるので、自律神経のバランスが崩れるからです。また、冷たいもののとりすぎや薄着は、体を冷やし、胃腸が疲れる原因になります。

▼出典記事:こう毎日暑いと、気力も食欲もわかず、夏バテ状態から抜け出せない

エネルギーの消耗、水分やミネラルの不足、寝苦しい熱帯夜、屋外と屋内の温度差、体の冷え…。さまざまな原因が夏の不調につながっていることがわかります。知っておけば、夏バテ対策に役立つこともありそうですね。下記のようなセルフケアは、毎日の中で簡単に取り入れることができそうです。

▼参考記事:コツ2.エアコンの設定をこまめにチェック。温めアイテムも常備して不調を防止
▼参考記事:コツ3.「冷たいもの=胃の中の保冷剤」と心得て、胃腸を冷やさない生活を

エアコンで冷えきった体を入浴で温めて快調に!

エアコンが効いた寒~い職場で一日中過ごすという人は、暑い夏といえども体が冷え切っていませんか?例えば、腰が冷えているかどうかは、こんな方法でチェックできます。

エアコンの効いた職場で働く人は、夏でも冷えに要注意。腰に手を当てたとき、手の温かさを気持ちよいと感じたら、腰が冷えている証拠です。痛みやこわばりが気になる部分を温めましょう。

▼出典記事:コツ4.腰痛が気になる人は、冷えもチェック!温めると疲れやだるさがやわらぐことも

冷えた体を温める方法として実行してみたいのが、温冷シャワーや入浴です。活動モードと休息モードの切り替えがうまくいっていないと、外から温めても体の冷えは改善しません。朝の温冷シャワー、夜のぬるめの入浴を活用して上手に切り替えましょう。

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そこで、朝の温冷シャワー浴を試してみましょう。温水と冷水を交互に浴びると、交感神経のスイッチが入ります。寝ていたときに働いていた副交感神経から交感神経へと切り替わるので、シャキッと目が覚めて、心身ともに活動的になるわけです。

冷え症の人には、40℃前後の湯が効果的です。熱い湯では短時間しか入れず、体の表面が赤くなるばかりで芯まで温まりません。ぬるめの湯なら、じっくり湯につかることができるので体がしっかり温まり、血行が促進されるからです。全身浴で10分以上、半身浴なら20分以上を目安に入浴しましょう。

▼出典記事:冷え対策―すぐに役立つ健康入浴法(3)

帰省や旅行で長時間ドライブするなら、疲れ目に注意!

夏休みには帰省や旅行などで長時間車を運転するという人もいるのではないでしょうか。そんなときに参考にしたいのが、運転中の疲れ目やドライアイを防ぐための記事です。

長時間にわたり集中して運転すると、まばたきが減少しがちな上、車内のエアコンによる乾燥などで、疲れ目の最大の原因と指摘されているドライアイを招く可能性も大いにあります。

特に無理を避けたいのが、視力が低下しがちな夕方です。交通量が増え、交通事故が多発する時間帯でもあるからです。途中で休憩すると、時間を損したような気分になるかもしれませんが、休息時間を楽しむような気持ちで、安全運転を心がけてください。

▼出典記事:家族とのドライブで久しぶりに運転したら、なぜか目が疲れた。目も乾く気がする…

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運転中にできる下記のようなセルフケアを取り入れて、疲れを解消しながら快適な視界をキープしましょう。安全なドライブで、夏の楽しい思い出をつくりたいですね。

▼関連記事:コツ1.サービスエリアでは仮眠してリラックス。目を温めるのも効果的
▼関連記事:コツ2.車から降りたら簡単なストレッチで筋肉の緊張をときほぐす

ビールが大好きな人は、おつまみ選びに気をつけて!

キーンと冷えたビールがおいしい季節。でも、胃の調子が悪い人は、おつまみの選び方などに気をつけて、節度を持って楽しみましょう!

ビールによく合う揚げ物や肉料理、辛いものや酸っぱいものは、胃酸の分泌を増やす原因です。胃の調子が悪いときは、枝豆や豆腐、淡泊な魚料理などを意識して食べてください。冷たいものは、お腹を冷やし、胃の働きが悪くなる可能性があります。できるだけ温かい食べ物や飲み物を注文しましょう。

▼出典記事:仕事柄、接待や宴会が多く、胃がムカムカして調子が悪い

夏の終わりの季節の変わり目に、胃の不調を感じる人も…

「暑さ寒さも彼岸まで」という言葉もあるように、夏の暑さは秋分の日を過ぎる頃から徐々にやわらいでいきます。朝夕の涼しさは心地よいものですが、季節の変わり目の寒暖差をストレスと感じる人もいるようです。「そういえば毎年、秋口は不調になる」と思い当たる人は、寒さ対策を取り入れましょう。

季節の変わり目の急な気候の変化をストレスと感じる人もいます。実は、激しい寒暖の差は、自律神経への負荷となるからです。また、寒さや冷えそのものも、ストレスになります。寒暖差が激しい3月頃や涼しくなり始める9月頃に胃の不調や体調不良に悩まされるという人は、寒暖差や寒さへの対策を知り、季節の変わり目を健康に乗り切りましょう。

▼出典記事:季節の変わり目になると、なぜか胃が痛い。体調も悪くなる…

できるだけ温かいものを食べたり飲んだりするというセルフケアは、簡単に実行できそうですね。

温かい飲み物
▼関連記事:コツ2.食べ物や飲み物は、冷たいものから温かいものにチェンジ!
 
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